[...] brak warzyw 4 Posiłek ok. 16:20 - ryż/kasza/ziemniaki + pierś z kurczaka /surówka - kefir //Ten posiłek jedz 2h przed treningiem. I dozwolone ww to ryż brązowy/kasza/makaron razowy ---------------Trening 19:00------------------------ 5 Posilek 21:30 - Twarog półtłusty - jogurt //jaja sobie robisz? Tu mają być węglowodany i białko. Twaróg [...]
Dziękuję za wskazówki co do progresu.Będę robić,jak mówisz. W kwestii obiadu;-) makaronu z sosem pomidorwym mi się chciało.Makaron razowy i garsteczka ,a sos własnoręczny z pomidorów ,na przyprawach,bez smietany nawet i tłuszczu.Tylko liczyc mi się swojego nie chciało i wpisałam jaki był ...Na drugi raz wyjaśnię od razu:-D Zmieniony przez - [...]
Sobota -z rana sprzątająca,w wieczora tańcząca. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e3defecc4be4bd5a1910a7ed47b8d14.png Miska: 1. Moje płatki owsiane 2.makaron razowy + twaróg 3.Wypity rosół 4.Pstrąg, ziemniaki pieczone,polędwiczki drobiowe,trochę jajów w sałatce i grzeszne ciasto i wino. Pierwszy raz po imprezie nie mam wywalonego brzucha,tzn nie [...]
Apropo diety Dzisiaj rzuciłam do brzuszka: 1. Owsiane(ok. 70-80g), jabłka(szt. 2), jaja(szt. 4), whey(30g) - razem z przedT 2. whey(30g), makaron razowy z pełnych jaj (ok. 50g), ogórek (średniej długości, ale liczy się grubość) 3. Pierś z kurczątka (ok.150g), brokuły (5 różyczek) 4. Makrela (ok. 200g), orzechy włoskie(50g) 5. Dorsz(302g z [...]
[...] na dalszy plan białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz???80g najczesciej makaron lub ryz brazowy warzywa Godz. 13.30-14.30 TRENING -14.30 mutant 100g-teraz szło 130g Tutaj ten sam czas treningu. 3.Godz. [...]
[...] na dalszy plan białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz???80g najczesciej makaron lub ryz brazowy warzywa Godz. 13.30-14.30 TRENING -14.30 mutant 100g-teraz szło 130g Tutaj ten sam czas treningu. 3.Godz. [...]
[...] razowy z soją i słonecznik. ok, co do soji j/w 1Posiłek 1.Ser twarogowy półtłusty 2.Jogurt naturalny 2% tłuszczu To ma byc twoj posilek przed treningowy czy co? Ryz/kasza/makaron razowy/ziemniaki + kurczak/tunczyk/bialko z jaj... 2Posiłek Ryż biały 1.Szynka z indyka 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. A to posilek po treningowy? Ryz ok [...]
[...] w piątek(tosty i omlet), top 10 witaminy 1 caps; 4 mandarynki po cichaczu na wykładzie... II/III. 2 kanapki z szynką; IV. pierś z kurczaka w sosie carbonara i pesto, makaron razowy: V. jogurt naturalny (400ml), top 10 minerały 2 capsy. W środku wykładów: 1 guarana i 1 ultra energy. [...]
[...] rozwiązaniem? 2.Czy zółtka jaja normalnie wliczać die diety? 3.Czy podczas robienia masy ponad 6ww/kg takei węglowodany jak Owsianka,mąka żytnia-razowa typ.2000,brązowy ryż,makaron razowy będą okej czy są to raczej dobre produkty przy redukcji a teraz przy masówce zamienić to na biały ryż,makaron zwykły? biorąc pod uwage ze jestem EKTO 4.Czy [...]
[...] metabolizmu cały czas w obrotach więc: -jedz mniej, ale co 2h -oblicz dziennie zapotrzebowanie, rozbij to na B/W/T -Zrezygnuj z chleba na rzecz: kasza/ryż brązowy/makaron razowy lub durum -rezygnuj z wędlin/szynek itp na rzecz mięsa, które sama przygotujesz (paruj, gotuj, piecz, smaż na teflonie bez tłuszczu) -wprowadź do diety zdrowy [...]
[...] a tak zawsze o stalej porze, wcale nie licze na to ze jest skuteczniejszy na czczo. Dieta moja dzisiejsza: owsianka, orzechy, rodzynki chleb razowy, ser zolty, kawalek miesa makaron razowy z ....sosem carbonara, ale to jajka, chudy boczek, wiec moze przejdzie?nie jadam tego czesto... tunczyk z warzywami przed snem zjem jeszcze ser bialy, [...]
[...] wybrzydzac i sam sobie robic brak czasu treningi itp posilek potreningowy KOKTAIL 2 banany jogurt naturalny 300 ml mleko 300 ml platki owsiane 100 g + ryz brazowy/kasza/makaron razowy/ ziemniaki + chude mieso/ryba/jaja/twarog + warzywa + oliwa Kolacja jajecznica z 4-5 jaj kasza/makaron/ryz orzechy, warzywa Przed snem 200 gr twarogu [...]
[...] sosami ze słoików, lepiej zrobić coś swojego. 3.Do wymiany , bułki i banany to nie posiłek. O nutelli juz Kocio pisała. 4.Tuńczyk od czasu do czasu, lepiej świeże ryby + makaron razowy / durum. 5.Też do wymiany, same tluszcze to nie posiłek. Orzechy lepiej niż słonecznik. 6.To samo co 2 posiłek. 7.Makaron najlepiej razowy lub durum. Warzywa [...]
[...] 24 a pozostale 20,moze zle poilczyles,bo bialka jaj w 100gramach maja tylko 0,2g tluszczu.orzechy bym do innego posilku przerzucil 10.00 II posiłek chude mieso 250g makaron razowy lub z pszenicy durum 100g warzywa/sok warzywny 150g k-638;b-50;w-79,t-4 ok 13.00 III posiłek prze treningowy taki sam jak II posiłek 16.00 IV posiłek po [...]
[...] 17.00 (po treningowy) Piers z kurczaka 100g B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99 Ryz brazowy 150g B 10,6 T 2,9 WW 114 KCAL 529 warzywa B 32,1 T 4,2 WW 114 KCAL 187 Posiłek 5 - 19.00 makaron razowy 150g B 17.58 T 5,1 WW 111 Kcal 549 piers z kurczaka lub ryba B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99 brokuły marchewka ogorek oliwa 10 g T 9.9 88 kcal B 39 T 16,3 WW 111 [...]